مقدمه
بسیاری از ما در محیط کاری با چالش هایی روبرو هستیم که بر پیشرفت و انجام وظایف ما تأثیرات منفی گذاشته و تمرکز کافی نخواهیم داشت. گفت و گوهای همکاران و حواس پرتی ها، استرس ما را در ساعات کاری افزایش می دهد. مدیتیشن در محل کار راه حلی عملی برای رسیدن به آرامش و تمرکز ذهنی می باشد.
3 تکنیک ساده برای مدیتیشن در محل کار
همانطور که گفته شد، مدیتیشن در محل کار به شما کمک می کند تا برای چند دقیقه در طول روز، از هیاهوی محیط کاری دور شوید. تمرینات ذهن آگاهی، استرس شما را کم کرده و با تمرکز و آرامش بیشتری به وظایف شغلی خود می پردازید.
علاوه بر استفاده از صندلی کارشناسی شیراز، با مدیتیشن می توانید بیشترین بازدهی را داشته باشید. از مهم ترین مزایای مدیتیشن در محیط کار، می توان به تأثیر مثبت آن بر عملکرد مغز و ذهن اشاره کرد. انجام این تمرینات کمک می کند تا در طول روز انرژی خود را حفظ کنید.
توجه داشته باشید که برای انجام این تمرینات بهتر است به محیطی آرام و بی صدا بروید و تلفن همراه خود را بی صدا کنید.
با 3 تکنیک ساده برای مدیتیشن در محل کار، تمرکز خود را باز یابید.
مدیتیشن در محل کار
1-تمرین اول: مدیتیشن تنفسی 8-7-4
این تمرین را به مدت 5 تا 20 دقیقه می توانید انجام دهید و از تنش های ذهنی رها شوید.
برای انجام این تمرین:
- چشمان خود را بسته و چند نفس عمیق بکشید.
- نوک زبان را به سقف دهان و بالای دندان های جلویی بچسبانید.
- از طریق دهان، نفس خود را به طور کامل خارج کنید.
- سعی کنید تا عد 4 بشمرید و در این حین با دهان بسته و از بینی نفس بکشید.
- تا 7 بشمرید و نفس خود را حبس کنید.
- با شمارش تا عدد 8، نفس را از دهان خود خارج کنید.
- 3 تا 4 مرتبه این تمرین را تکرار کنید.
2-تمرین دوم: مدیتیشن خوردن آگاهانه
این تمرین اگرچه ساده به نظر می رسد، اما تأثیر بسیار بالایی بر بازیابی تمرکز شما خواهد داشت. هنگام صرف ناهار مراحل زیر را انجام دهید:
- قبل از شروع به خوردن غذا،چند لحظه به رنگ، بو و ظاهر غذا توجه کنید.
- لقمه های خود را آرام بجوید و طعم غذا را عمیقاً حس کنید.
- سعی کنید افکار مزاحم را کنار گذاشته و فقط بر تجربه خوردن تمرکز کنید.
این تمرین، علاوه بر جلوگیری از پرخوری، به هضم بهتر غذا کمک کرده و افکار استرس زا را از شما دور می کند.
3-تمرین سوم: مدیتیشن پیاده روی
در زمان استراحت، اگر می توانید کمی از محیط کار خارج شوید. برای انجام مدیتیشن پیاده روی:
- به حرکات بدنی و تماس پاهایتان با زمین دقت کنید.
- به محیط اطراف نگاه کنید. رنگ درختان، نسیم یا صدای پرنده ها می تواند حال خوبی به شما بدهد.
- اگر می وانید چند قدم را با پای برهنه بردارید و زمین را مستقیماً حس کنید.
این تمرین کمک می کند تا انرژی شما در طول روز افزایش پیدا کند.
سوالات متداول در مورد مدیتیشن در محل کار
1-آیا می توانیم مدیتیشن را پشت میز کار انجام دهیم؟
بله، حتی بدون ترک میز هم قابل انجام است.
2- آیا می توانیم در فضای شلوغ هم مدیتیشن کنیم؟
بله، با تمرکز بر تنفس و نادیده گرفتن صداها ممکن است.
3- چند بار در روز باید مدیتیشن کنیم؟
حداقل یک بار در طول روز یا ساعات کاری.
4- چرا مدیتیشن باعث افزایش بهره وری مان می شود؟
چون تمرکز و وضوح ذهنی تان را بالا برده و بهتر تصمیم گیری می کنید.
جمع بندی: آنچه در مورد مدیتیشن در محل کار خواندیم.
مدیتیشن در محل کار یک مهارت است. تنها با چند دقیقه تمرین روزانه می توانید ذهنی آرام تر، تمرکزی بیشتر و بازدهی بالاترد طول ساعات کاری داشته باشید. پیشنهاد می کنیم از امروز، یکی از این سه تکنیک را امتحان کنید و اجازه دهید ذهن تان در شلوغی محیط کار، نفسی تازه کند.
آیا شما به دنبال کسب اطلاعات بیشتر در مورد "3 تکنیک ساده برای مدیتیشن در محل کار" هستید؟ با کلیک بر روی کسب و کار ایرانی, پزشکی، آیا به دنبال موضوعات مشابهی هستید؟ برای کشف محتواهای بیشتر، از منوی جستجو استفاده کنید. همچنین، ممکن است در این دسته بندی، سریال ها، فیلم ها، کتاب ها و مقالات مفیدی نیز برای شما قرار داشته باشند. بنابراین، همین حالا برای کشف دنیای جذاب و گسترده ی محتواهای مرتبط با "3 تکنیک ساده برای مدیتیشن در محل کار"، کلیک کنید.
