خلاصه کتاب انقلاب خواب: تصمیم بگیرید یک شب زندگی خود را متحول کنید ( نویسنده آریانا هافینگتن )

اهمیت خواب کافی و باکیفیت برای سلامتی، بهره وری و حال خوب ما حیاتی است. آریانا هافینگتن در کتاب «انقلاب خواب» نشان می دهد که چطور بی خوابی زندگی مان را مختل کرده و راهکارهای عملی برای تحول با خواب کافی ارائه می دهد.

تا حالا شده وسط یه روز شلوغ کاری یا درس، احساس کنید مغزتون دیگه یاری نمی کنه؟ یا شاید بعد از یه شب کم خوابی، اونقدر کج خلق و بی حوصله باشید که دلتون نخواد با کسی حرف بزنید؟ خب، تنها نیستید. خیلی از ما توی این دنیای پرسرعت امروزی، ناخواسته یا خواسته، از خوابمون می زنیم. فکر می کنیم اگه بیشتر بیدار بمونیم، کار بیشتری انجام می دیم، موفق تر می شیم، یا به قول معروف از قافله عقب نمی مونیم. اما واقعیت چیه؟ آریانا هافینگتن، نویسنده و بنیان گذار معروف هافینگتن پست، توی کتاب پرفروش و تأثیرگذارش به اسم «انقلاب خواب»، یه زنگ خطر جدی رو به صدا درمیاره. اون می گه این طرز فکر که موفقیت تو گرو فدا کردن خوابه، یه باور غلط و حتی خطرناکه! به جای اینکه خواب رو یه «لوکس» یا «وقت تلف کنی» بدونیم، باید اون رو یه نیاز اساسی، مثل نفس کشیدن و غذا خوردن، بپذیریم.

آریانا با یه تجربه شخصی تکان دهنده (که به خاطر خستگی مفرط از هوش رفت) به این نتیجه رسید که باید نگاهش رو به خواب عوض کنه و حالا با این کتاب می خواد به ما هم کمک کنه. این مقاله یه خلاصه از مهم ترین ایده ها، دلایل علمی و راهکارهای عملی کتاب «انقلاب خواب» رو در اختیارتون می ذاره تا شما هم بتونید زندگی خودتون رو، فقط با یک تصمیم کوچک برای خواب بهتر، متحول کنید.

هزینه های پنهان کم خوابی: چرا خواب یک ضرورت است نه انتخاب؟

احتمالاً شنیدید که میگن خواب برای ضعفاست یا آدمای موفق کم می خوابن. این جمله رو قبلاً شاید یه شعار انگیزشی می دیدیم، اما آریانا هافینگتن توی کتابش این طرز فکر رو کاملاً به چالش می کشه و با دلایل محکم نشون می ده که این فقط یه افسانه است که می تونه حسابی به خودمون آسیب بزنه. اون میگه فدا کردن خواب، نه تنها شما رو قوی تر نمی کنه، بلکه از درون فرسوده تون می کنه و اجازه نمیده به پتانسیل واقعیتون برسید.

افسانه خواب برای ضعفاست: افشای واقعیت

یکی از بزرگترین سوءتفاهم ها درباره خواب اینه که فکر می کنیم یه جور بیکاری یا تنبلیه. انگار هرچی کمتر بخوابیم، فعال تر و سخت کوش تریم. این دیدگاه، متاسفانه توی فرهنگ کاری و تحصیل خیلی از جوامع جا افتاده و باعث شده خیلی ها به خودشون افتخار کنن که چقدر کم می خوابن. اما آریانا با قاطعیت می گه این تفکر کاملاً اشتباهه و از پایه و اساس غلطه. به قول خودش، «انقلاب خواب از تغییر این طرز فکر شروع میشه؛ اینکه خواب رو نه یک مانع، بلکه یک ابزار قدرتمند برای رسیدن به اوج عملکرد بدونیم.»

تأثیر مخرب کم خوابی بر سلامت جسمی و روانی

وقتی از خوابمون می زنیم، داریم یه بدهی بزرگ به بدنمون می تراشیم که دیر یا زود باید پرداختش کنیم. کم خوابی مزمن یه لیست بلندبالا از مشکلات جسمی و روانی رو با خودش میاره:

• سلامت جسمی:
  • افزایش خطر بیماری ها: کم خوابی می تونه ریسک بیماری های قلبی، دیابت نوع ۲، چاقی و حتی برخی انواع سرطان رو بالا ببره. بدن شما برای تنظیم هورمون ها و متابولیسم به خواب نیاز داره.
  • ضعف سیستم ایمنی: وقتی کم می خوابید، سیستم ایمنی بدنتون ضعیف میشه و مقاومتتون در برابر عفونت ها و بیماری ها کم میشه. خیلی زودتر سرما می خورید یا بیمار می شید.
  • پیری زودرس: خواب کافی به بازسازی سلول ها کمک می کنه. کم خوابی باعث میشه پوستتون کدر بشه و علائم پیری زودتر خودشون رو نشون بدن.
• سلامت روانی:
  • افزایش استرس، اضطراب و افسردگی: خواب نقش حیاتی توی تنظیم احساسات و مدیریت استرس داره. کم خوابی می تونه شما رو تحریک پذیرتر و مستعد اضطراب و افسردگی کنه.
  • کاهش توانایی تصمیم گیری و تمرکز: مغز خسته نمی تونه خوب فکر کنه. تصمیم گیری های اشتباه، فراموشی، و عدم تمرکز از عواقب رایج کم خوابیه. فکر کنید یه راننده بی خواب پشت فرمون چه بلایی می تونه سر خودش و بقیه بیاره.

کمبود خواب و بهره وری: یک تناقض مدرن

خیلی ها فکر می کنن هرچی بیشتر بیدار بمونن، بهره وری شون بیشتر میشه. اما آریانا هافینگتن این ایده رو رد می کنه و نشون می ده که دقیقاً برعکسه. کم خوابی نه تنها بهره وری رو بالا نمی بره، بلکه حسابی پایینش میاره. شما شاید ساعت های بیشتری رو سر کار باشید، اما کیفیت کارتون به شدت افت می کنه. خلاقیت، توانایی حل مسئله، و حتی مهارت های ارتباطی تون تحت تأثیر قرار می گیره. مثلاً، توی وال استریت، داستان هایی از تحلیل گرانی هست که به خاطر بی خوابی مفرط، دچار اشتباهات جبران ناپذیری شدن. روابط شخصی و اجتماعی هم از این قاعده مستثنی نیستن. وقتی خسته و بی حوصله باشید، نمی تونید ارتباط مؤثر و مثبتی با اطرافیانتون برقرار کنید.

خواب و فناوری: رابطه ای پیچیده

یکی از دشمنان اصلی خواب باکیفیت توی عصر مدرن، فناوریه. نور آبی که از صفحه نمایش گوشی ها، تبلت ها و لپ تاپ ها ساطع میشه، تولید ملاتونین (هورمون خواب) رو توی بدن مختل می کنه. اعتیاد به چک کردن مداوم شبکه های اجتماعی، ایمیل ها و پیام ها هم یه چرخه معیوب ایجاد می کنه که اجازه نمیده مغزتون قبل از خواب آروم بشه. این اعتیاد باعث میشه تا دیروقت بیدار بمونیم و حتی وقتی هم که تصمیم می گیریم بخوابیم، ذهن مون درگیر و مضطرب باقی می مونه و نمی تونیم خواب عمیق و راحتی رو تجربه کنیم.

علم خواب: اسرار پنهان در تاریکی

شاید فکر کنید خواب فقط یه حالتیه که چشمهامون رو می بندیم و بی حرکت می شیم. اما علم خواب به ما نشون می ده که توی این حالت، بدن و مخصوصاً مغز ما، حسابی مشغول کارن و اتفاقات پیچیده ای توی تاریکی رخ می ده. شناخت این فرایندها می تونه بهمون کمک کنه تا اهمیت خواب رو بهتر درک کنیم و برای بهبودش تلاش کنیم.

چرخه و مراحل خواب: آنچه در بدن شما رخ می دهد

خواب ما یه فرایند یکنواخت نیست، بلکه شامل چند مرحله مختلفه که توی یک چرخه مشخص تکرار میشن. این چرخه ها حدود ۹۰ دقیقه طول می کشن و توی طول شب چند بار تکرار میشن:

• خواب NREM (حرکت غیرسریع چشم): این مرحله خودش شامل سه فاز اصلیه:
  1. فاز ۱ (خواب سبک): حالتی بین بیداری و خواب. ممکنه احساس کنید هنوز بیدارید و ممکنه با کوچکترین صدایی بیدار بشید.
  2. فاز ۲ (خواب عمیق تر): ضربان قلب و دمای بدنتون کاهش پیدا می کنه. مغز امواج آهسته تری تولید می کنه. بیشتر زمان خواب رو توی این مرحله می گذرونیم.
  3. فاز ۳ (خواب عمیق یا خواب موج آهسته): عمیق ترین و بازیابی کننده ترین مرحله خوابه. بیدار کردن فرد توی این مرحله خیلی سخته و اگه بیدار بشه، ممکنه برای چند دقیقه احساس گیجی کنه. این مرحله برای بازسازی جسمی و تقویت سیستم ایمنی حیاتیه.
• خواب REM (حرکت سریع چشم): این مرحله معمولاً بعد از اولین چرخه NREM شروع میشه. توی این فاز، فعالیت مغزتون شبیه به حالتیه که بیدارید، اما عضلات بدنتون به طور موقت فلج میشن. رویاهای واضح و زنده ای که می بینیم، توی این مرحله اتفاق می افتن. خواب REM برای تثبیت حافظه، یادگیری و پردازش احساسات خیلی مهمه.

مغز توی خواب فقط استراحت نمی کنه، بلکه فعالانه مشغول پاکسازی و سازماندهیه. سیستم گلیمفاتیک مغز، که شبیه سیستم لنفاوی بدن عمل می کنه، توی خواب فعال میشه و مواد زائد متابولیکی رو از مغز پاک می کنه. این فرایند برای حفظ سلامت مغز و پیشگیری از بیماری های عصبی مثل آلزایمر ضروریه.

قدرت رویاها: پنجره ای به ناخودآگاه

رویاها همیشه برای انسان ها مرموز و جذاب بودن. آریانا هافینگتن توی کتابش به نقش رویاها هم اشاره می کنه. رویاها فقط یه سری تصاویر تصادفی نیستن؛ اونها می تونن پنجره ای به ناخودآگاه ما باشن و نقش مهمی توی خلاقیت، حل مشکلات و درک احساساتمون بازی کنن. خیلی از هنرمندان، دانشمندان و نویسنده ها ایده های بزرگشون رو توی رویاهاشون پیدا کردن. به قول آریانا، «خدا رویاها را بر تو وارد کرد تا درونت را نشانت بدهد.»

اگه می خواید از قدرت رویاهاتون بهره مند بشید، می تونید یه دفترچه کنار تختتون بذارید و به محض بیدار شدن، هرچیزی که از رویاتون یادتون میاد رو بنویسید. حتی اگه فقط یه حس یا یه کلمه باشه. این کار بهتون کمک می کنه تا ارتباط بهتری با دنیای ناخودآگاهتون برقرار کنید و شاید به ایده ها یا راه حل های جدیدی برسید.

تاریخچه خواب: از مقدس تا مهجور

تاریخچه نگاه انسان به خواب خیلی جالبه. توی فرهنگ های باستانی، خواب یه پدیده مقدس و مرموز بود که ارتباط با جهان ارواح و خدایان تلقی می شد. مردم به رویاها اهمیت زیادی می دادن و اونها رو پیام هایی از دنیای دیگه می دونستن. اما با شروع انقلاب صنعتی و ظهور زندگی مدرن و صنعتی، دیدگاه به خواب کاملاً تغییر کرد. دیگه خواب یه فضای هدر رفته یا وقت تلف کردن به حساب میومد. شعار هشت ساعت برای کار، هشت ساعت برای تفریح و هشت ساعت برای خواب کم کم جاش رو به هرچی کمتر بخوابی، موفق تری داد.

این تغییر دیدگاه، همراه با فشار برای بهره وری بیشتر و توسعه فناوری، باعث شد که انسان امروزی کمتر و بی کیفیت تر بخوابه و همین، ما رو به سمت بحران جهانی خواب سوق داده که آریانا هافینگتن توی کتابش بهش اشاره می کنه.

انقلاب شخصی شما: راهکارهای عملی برای خوابی بهتر

حالا که می دونیم کم خوابی چه بلایی سرمون میاره و علم پشت خواب چیه، وقتشه که یه انقلاب شخصی توی زندگی مون ایجاد کنیم و کیفیت خوابمون رو بالا ببریم. آریانا هافینگتن یه سری راهکار عملی و مؤثر رو ارائه می کنه که با به کارگیریشون می تونید تغییرات بزرگی رو توی زندگی تون تجربه کنید.

بازنگری رابطه با خواب: قدم اول برای تحول

اولین و مهمترین قدم اینه که دیدگاهمون رو نسبت به خواب عوض کنیم. خواب رو دیگه به چشم یه دشمن یا مزاحم نگاه نکنیم، بلکه اون رو به عنوان یه متحد قدرتمند برای رسیدن به بهترین نسخه از خودمون بپذیریم. آریانا می گه، خواب یه نیاز طبیعی و حیاتیه، دقیقاً مثل نفس کشیدن. همونطور که نمی تونید بدون اکسیژن زنده بمونید، بدون خواب کافی هم نمی تونید در اوج عملکردتون باشید.

این بازنگری به این معنیه که باید به خودمون اجازه بدیم که استراحت کنیم و احساس گناه نکنیم. در واقع، با استراحت کافی، داریم به خودمون فرصت می دیم که توی بیداری کارآمدتر، خلاق تر و شادتر باشیم.

ایجاد محیط ایده آل برای خواب

محیط خواب شما نقش خیلی مهمی توی کیفیت خوابتون داره. اتاق خواب باید پناهگاهی باشه برای استراحت و آرامش. چند تا نکته کلیدی برای ساختن یه محیط ایده آل:

• تاریکی مطلق: حتی یه ذره نور هم می تونه تولید ملاتونین رو مختل کنه. از پرده های ضخیم، کرکره یا حتی چشم بند استفاده کنید.
• سکوت: هر صدایی، حتی اگه خودتون متوجه نشید، می تونه چرخه خوابتون رو به هم بزنه. اگه محیطتون پر سر و صداست، از گوش گیر یا دستگاه های تولید نویز سفید استفاده کنید.
• دمای خنک: دمای اتاق خواب باید بین ۱۸ تا ۲۰ درجه سانتی گراد باشه. دمای بالا می تونه مانع به خواب رفتن یا باعث بیدار شدن در طول شب بشه.
• تشک و بالش مناسب: روی یه تشک و بالش باکیفیت سرمایه گذاری کنید که به بدنتون فرم مناسب رو بده و از کمردرد و گردن درد جلوگیری کنه. این مورد شاید در ابتدا یه هزینه به نظر بیاد، اما در بلندمدت سلامت جسمی و کیفیت خوابتون رو تضمین می کنه.

روتین های آرامش بخش قبل از خواب

مغز و بدن شما نیاز دارن که برای خواب آماده بشن. این آمادگی با یه روتین آرامش بخش قبل از خواب امکان پذیره:

• مدیتیشن و تمرینات تنفسی: چند دقیقه مدیتیشن یا تمرین تنفس عمیق می تونه ذهن شما رو آروم کنه و استرس رو از بین ببره.
• مطالعه کتاب چاپی: به جای صفحه نمایش، یه کتاب چاپی بخونید. نور آبی گوشی و تبلت رو بیخیال بشید.
• حمام گرم: یه حمام گرم حدود ۹۰ دقیقه قبل از خواب، دمای بدنتون رو بالا می بره و وقتی دمای بدنتون شروع به پایین اومدن می کنه، احساس خواب آلودگی بهتون دست میده.
• موسیقی آرام بخش: گوش دادن به موسیقی آرام یا صداهای طبیعت می تونه بهتون کمک کنه تا به آرامش برسید.
• پرهیز از محرک ها: حداقل ۴-۶ ساعت قبل از خواب از مصرف کافئین (قهوه، چای، نوشابه انرژی زا) و الکل خودداری کنید. غذاهای سنگین و پرچرب رو هم شب ها کمتر بخورید.

مرزگذاری با فناوری: اتاق خواب، منطقه آزاد از دیجیتال

توی دنیای امروز، این مورد از همه سخت تره، اما از مهم ترینهاست. اتاق خوابتون رو به منطقه آزاد از دیجیتال تبدیل کنید. این یعنی چی؟

• موبایل ممنوع: حداقل ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از خواب، گوشی و تبلتتون رو کنار بذارید. بهتره اصلاً اونها رو توی اتاق خواب نذارید و توی اتاق دیگه شارژ کنید.
• خاموش کردن نوتیفیکیشن ها: نوتیفیکیشن های شبکه های اجتماعی، ایمیل و پیام ها رو خاموش کنید تا وسوسه چک کردنشون سراغتون نیاد.
• ساعت زنگ دار معمولی: از ساعت های زنگ دار معمولی استفاده کنید به جای گوشی.

قدرت چرت های کوتاه (Power Naps)

همه ما آدم هایی هستیم که ساعت ها کار می کنیم و وسط روز انرژی مون کم میشه. آریانا هافینگتن از مزایای چرت های کوتاه، که بهشون Power Naps میگه، صحبت می کنه. یه چرت ۲۰ دقیقه ای وسط روز می تونه انرژی از دست رفته تون رو برگردونه، تمرکزتون رو افزایش بده و حتی خلاقیتتون رو تقویت کنه. اما حواستون باشه که بیشتر از ۲۰-۳۰ دقیقه نشه چون ممکنه وارد خواب عمیق بشید و بعد از بیدار شدن احساس گیجی و خستگی بیشتری کنید.

تغذیه و ورزش: سوخت رسانی برای خواب

چیزی که می خوریم و فعالیت بدنی مون، مستقیماً روی کیفیت خوابمون تاثیر میذاره:

• تغذیه سالم: یه رژیم غذایی متعادل و سالم که سرشار از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین های کم چرب باشه، به تنظیم چرخه های خواب و بیداری کمک می کنه.
• ورزش منظم: فعالیت بدنی منظم می تونه کیفیت و عمق خوابتون رو بهبود ببخشه. اما حواستون باشه که بلافاصله قبل از خواب ورزش نکنید، چون ممکنه بدنتون رو فعال کنه و مانع خوابتون بشه. بهترین زمان برای ورزش، صبح یا اوایل بعدازظهره.

انقلاب خواب در جامعه: از محل کار تا بیمارستان

انقلاب خواب فقط یه چیز شخصی نیست، بلکه باید توی جامعه هم اتفاق بیفته. آریانا هافینگتن توی کتابش به این موضوع اشاره می کنه که چطور سازمان ها، مدارس و حتی بیمارستان ها می تونن با تغییر رویکردشون به خواب، به سلامت و بهره وری افراد کمک کنن و یه جامعه سالم تر بسازن.

خواب و دنیای کار: راهی به سوی بهره وری پایدار

تا مدت ها توی محیط های کاری، کم خوابی و اضافه کاری یه جور نشونه فداکاری و پشتکار تلقی می شد. اما حالا تحقیقات نشون داده که این تفکر اشتباهه و بهره وری واقعی با استراحت کافی به دست میاد. شرکت های پیشرو کم کم دارن این حقیقت رو درک می کنن و شروع به ترویج فرهنگ خواب سالم توی سازمان هاشون کردن. بعضی شرکت ها حتی فضاهایی رو برای چرت زدن کارکنان فراهم می کنن یا ساعات کاری انعطاف پذیرتری ارائه می دن. این تغییرات باعث میشه کارکنان شادتر، سالم تر و البته کارآمدتر باشن.

بسیاری از آدم ها امروزه به دلیل کار زیاد اجباری یا اعتیاد به کار از کمبود خواب رنج می برند. اعتیاد به کار در حال افزایش است. بین سال های 1990 و 2000 میانگین بار کاری سالانه ی آمریکا، یک هفته ی کاری کامل افزایش یافت.

تصور کنید اگه همه ما بتونیم با انرژی و تمرکز کافی سر کار حاضر بشیم، چقدر کیفیت کار و خلاقیتمون بالاتر میره؟ این تغییر فقط به نفع کارمند نیست، بلکه مستقیماً به سود خود سازمان هم هست.

خواب برای همه: از کودکان تا سالمندان

نیاز به خواب کافی برای همه گروه های سنی حیاتیه، اما میزان و نوع اون ممکنه فرق کنه:

• کودکان: خواب برای رشد جسمی، مغزی و یادگیری کودکان ضروریه. والدین و مدارس نقش مهمی توی آموزش عادات خواب سالم به کودکان دارن. یه کودک که خواب کافی داشته باشه، توی مدرسه عملکرد بهتری داره و کمتر دچار مشکلات رفتاری میشه.
• نوجوانان: بدن نوجوانان نیاز به خواب بیشتری داره، اما به خاطر تغییرات هورمونی و فشارهای اجتماعی و تحصیلی، معمولاً کمتر از حد نیاز می خوابن. شروع دیرتر مدارس می تونه به بهبود خواب نوجوانان کمک کنه.
• سالمندان: با افزایش سن، الگوی خواب ممکنه تغییر کنه و سالمندان ممکنه دچار بی خوابی بشن. توجه به محیط خواب، روتین های آرام بخش و در صورت لزوم مشورت با پزشک می تونه به بهبود خوابشون کمک کنه.

آینده خواب: نگاهی به پژوهش ها و ابداعات

علم خواب یه حوزه در حال توسعه است و هر روز پژوهش های جدیدی انجام میشه که به ما کمک می کنه خواب رو بهتر درک کنیم. از تکنولوژی های ردیابی خواب گرفته تا ابزارهای کمک خواب جدید، دنیای خواب در حال تحوله. دانشمندان دارن روی روش های جدید برای تشخیص و درمان اختلالات خواب کار می کنن و سعی دارن راه های بهتری برای بهبود کیفیت خواب انسان ها پیدا کنن. این پیشرفت ها نویدبخش آینده ای هستن که در اون، خواب دوباره جایگاه واقعی خودش رو به عنوان یکی از ستون های اصلی سلامتی و رفاه انسان پیدا می کنه.

نتیجه گیری: اکنون تصمیم بگیرید و زندگی خود را متحول کنید

حالا دیگه می دونید که خواب فقط یه استراحت ساده نیست، بلکه کلید رهایی از خیلی از مشکلاتیه که توی این زندگی پرهیاهو باهاشون دست و پنجه نرم می کنیم. آریانا هافینگتن با کتاب «انقلاب خواب» به ما یادآوری می کنه که خواب نه تنها یه نیاز اساسی و حیاتیه، بلکه یه ابزار فوق العاده قدرتمنده برای اینکه بتونیم بهترین نسخه از خودمون باشیم. اگه می خوایم خلاق تر، سالم تر، شادتر و بهره ورتر باشیم، باید از خوابمون شروع کنیم.

شاید فکر کنید تغییر عادات خواب سخته و نیاز به یه انقلاب بزرگ داره. اما آریانا می گه: انقلاب از یک شب آغاز می شود… نیازی نیست که یهو همه چیز رو زیر و رو کنید. کافیه همین امشب، یه تغییر کوچک ایجاد کنید. شاید تصمیم بگیرید موبایلتون رو نیم ساعت قبل از خواب کنار بذارید. یا شاید برای خودتون یه روتین آرام بخش پنج دقیقه ای تعریف کنید. هر قدم کوچیکی که بردارید، شما رو به سمت یه خواب باکیفیت تر و در نتیجه، زندگی بهتر هدایت می کنه.

بنابراین، همین حالا تصمیم بگیرید. تصمیم بگیرید که به خوابتون اهمیت بدید. تصمیم بگیرید که برای سلامتی و حال خوب خودتون ارزش قائل باشید. مطمئن باشید که با یه خواب باکیفیت، دریچه ای به روی یه زندگی پرانرژی تر، شادتر و پربارتر به روتون باز میشه. اگه این خلاصه براتون مفید بوده و دوست دارید عمیق تر به دنیای خواب برید، پیشنهاد می کنیم حتماً کتاب کامل «انقلاب خواب» آریانا هافینگتن رو مطالعه کنید. این کتاب پر از جزئیات بیشتر، تحقیقات علمی و داستان های الهام بخشه که می تونه راهنمای جامع شما توی این سفر تحولی باشه.

درباره آریانا هافینگتن

آریانا هافینگتن ستاسیناپولوس (Arianna Huffington Stassinopoulos)، متولد سال ۱۹۵۰ در آتن یونان، یک روزنامه نگار، نویسنده، تحلیلگر سیاسی و فعال برجسته یونانی-آمریکاییه. اون شهرت اصلیش رو مدیون بنیان گذاری و سردبیری نشریه آنلاین «هافینگتن پست» در سال ۲۰۰۵ هست. این وب سایت خبری و وبلاگی، به سرعت به یکی از پربازدیدترین و پرنفوذترین رسانه های آنلاین تبدیل شد و حتی در سال ۲۰۱۲ جایزه معتبر پولیتزر رو در بخش گزارش و اخبار ملی انگلستان از آن خود کرد.

هافینگتن یکی از زنان قدرتمند و تأثیرگذار دنیا شناخته میشه و مجله تایم اون رو در لیست ۱۰۰ فرد تأثیرگذار جهان قرار داده. فوربس هم او رو جزو قدرتمندترین زنان معرفی کرده. جدای از فعالیت های رسانه ای و سیاسی، آریانا هافینگتن نویسنده پرکار و موفقیه و تاکنون بیش از ۱۵ کتاب به رشته تحریر درآورده. از جمله کتاب های معروفش میشه به «بی باک شدن در عشق، کار و زندگی» و «آمریکای جهان سومی» اشاره کرد. کتاب «انقلاب خواب» بعد از تجربه شخصی اون از خستگی مفرط و از هوش رفتن، با هدف آگاهی بخشی درباره اهمیت بنیادین خواب نوشته شد و تبدیل به یکی از پرفروش ترین آثارش شد. در حال حاضر، آریانا بنیان گذار استارتاپ سلامت و تندرستی «Thrive Global» هست که بر افزایش رفاه و بهره وری از طریق کاهش استرس و بهبود خواب تمرکز داره.

نقل قول های برگزیده از کتاب انقلاب خواب

کتاب «انقلاب خواب» پر از جملات تأثیرگذار و الهام بخشه که عمق دیدگاه آریانا هافینگتن رو نشون می ده. اینجا چند تا از مهم ترینشون رو براتون آوردیم:

• «خواب بهترین مراقبه است.»
• «هرگز، وقتی را که می توانی بخوابی برای انجام دادنِ کار دیگری تلف نکن.»
• «تجربه ی مشترک ماست که مشکلی دشوار در شب، صبح روز بعد، حل شده؛ انگار کمیته ی خواب روی آن کار کرده باشد.»
• «آریانا هافینگتن نشان می دهد که خواب فقط برای سلامتی ضروری نیست، بلکه نقشی اساسی در دست یابی ما به اهدافمان دارد.» (شریل سندبرگ، نویسنده ی کتاب «قدم در راه بگذارید»)
• «انقلاب خواب یک دستاورد خارق العاده و بهترین کتاب در مورد خواب در چند سال اخیر است.» (راجر اکیرچ، نویسنده ی کتاب «در پایان روز»)