به گزارش سی تی مگ، شاید شما هم که به دنبال کاهش وزن خود هستید، درباره رژیم روزه گرفتن در ساعات مشخص یا همان اصطلاح رایج «فستینگ» شنیده باشید. یک مدل رژیم غذایی که افراد سعی می کنند کل مواد غذایی را که در طول یک شبانه روز مصرف می کنند در ساعت های محدودتری از روز به بدنشان برسانند.
به گزارش سی تی مگ، اگر شما هم از طرفداران این رژیم غذایی هستید باید به شما تبریک بگوییم، چرا که نتایج آزمایشات متخصصان در «کینگ کالج لندن» نشان می دهد که خوردن غذا در یک بازه 10 ساعته نسبت مستقیمی با انرژی بیشتر و خلق و خوی مناسب تر و همچنین گرسنگی پایین تر افراد دارد.
این مدل رژیم فستینگ که به محدود کردن مصرف غذا به یک بازه زمانی مشخص در طول شبانه روز گفته می شود به عنوان یک رژیم کاهش وزن محبوب در سال های اخیر شناخته شده است. برای مثال افراد در یک پنجره 10 ساعته کل غذایی را که در طول روز باید بخورند، مصرف می کنند و در باقی ساعات گرسنه می مانند. به عبارت ساده تر فرد به عنوان مثال از ساعت 8 شب تا ساعت 10 صبح فردا هیچ چیزی جز آب نمی خورد و نمی نوشد و کل ساعت هایی که در طول روز غذا مصرف می کند را به بازه زمانی 10 صبح تا 8 شب محدود می کند. این باعث می شود که بدن شما ساعت های بیشتری را گرسنه بماند و این زمینه را برای کاهش وزن فراهم می سازد.
در حالی که حامیان روزه داری در ساعات مشخص یا همان فستینگ بر مصرف کل غذاهای روزانه در یک بازه زمانی شش ساعته تاکید دارند اما نتایج تازه مطالعات نشان می دهد حتی مصرف مواد غذایی در یک بازه زمانی طولانی تر و مثلا 10 ساعته هم می تواند اثرات مناسبی بر روند کاهش وزن داشته باشد. در چنین شرایط فرد 14 ساعت را ناشتا است و می تواند ضمن حفظ رژیم غذایی خود از فواید و مزایای سلامتی نیز بهره مند شود. بر اساس این تحقیق این افراد در مقایسه با سایرینی که پنجره خوردن طولانی تری دارند انرژی بیشتر، خلق و خوی بهتر و همچنین گرسنگی کمتری تجربه می کنند.
اتفاق هیجان انگیز در این رژیم این است که صرفا لازم نیست ساعت های فستینگ بسیار طولانی و مثلا 18 یا 16 ساعت باشد و حتی ساعت های کمتر از آن هم می تواند اثرات مفید خود را بر بدن فرد برجا بگذارد.
دکتر «سارا بری» از کینگ کالج لندن در این خصوص می گوید: ما برای اولین بار دریافتیم کسانی که غذا خوردن با محدوده زمانی را تجربه می کنند اثرات سلامتی بسیار بیشتری نسبت به افرادی که این روند را تجربه نکرده اند، دریافت می کنند.
به گزارش یورونیوز، در برنامه تحقیقات یک موسسه سلامت در همکاری با متخصصان این کالج در مجموع بیش از 37 هزار نفر حضور داشتند. این افراد برای سه هفته کامل این برنامه را پی گرفته اند. در این برنامه محققان به شرکت کنندگان دستور دادند که در هفته اول به طور معمولی غذا بخورند و پس از آن برای دو هفته بعد، یک پنجره غذایی 10 ساعته برای غذا خوردن برای این افراد در نظر گرفته شد. پس از پایان این سه هفته، بیش از 36 هزار نفر از نتیجه راضی بودند و تصمیم گرفتند برای هفته های بعدی این روند را اجرا کنند. از نظر جمعیتی حدود 78 درصد کسانی که در این پژوهش شرکت کردند زنان بودند و میانگین سنی آنها هم 60 سال بوده است. ضمن اینکه میانگین شاخص توده بدنی این افراد 25.6 بوده است.
بر اساس نتایج این آزمایش، کسانی که برای مدت طولانی تری این رژیم را رعایت کردند از مزایای سلامتی بیشتری برخورد ار شده اند.
این مطالعه بار دیگر بر اهمیت زمان بندی خوردن غذا تاکید دارد و نشان می دهد فقط مهم نیست که شما چه چیزی و به چه میزانی می خورید بلکه برای بهبود سلامتی مهم است که چه زمانی این مواد غذایی را مصرف می کنید. در نتیجه تعیین یک پنجره خوردن غذا و محدود کردن ساعت های آن می تواند بسیار برای سلامتی مفید باشد.
سارا بری می گوید: یافته های ما نشان می دهد که بسیاری از مردم اگر ساعت های خوردن خود را به 10 ساعت در روز محدود کنند هم احساس سیری بهتری خواهند داشت و هم وزن کم خواهند کرد.
233233
آیا شما به دنبال کسب اطلاعات بیشتر در مورد "ترفندی برای کاهش وزن – سی تی مگ" هستید؟ با کلیک بر روی اجتماعی، اگر به دنبال مطالب جالب و آموزنده هستید، ممکن است در این موضوع، مطالب مفید دیگری هم وجود داشته باشد. برای کشف آن ها، به دنبال دسته بندی های مرتبط بگردید. همچنین، ممکن است در این دسته بندی، سریال ها، فیلم ها، کتاب ها و مقالات مفیدی نیز برای شما قرار داشته باشند. بنابراین، همین حالا برای کشف دنیای جذاب و گسترده ی محتواهای مرتبط با "ترفندی برای کاهش وزن – سی تی مگ"، کلیک کنید.
